Как справиться со стрессом в период экзаменов

 

На дворе жаркое лето, и, казалось бы - кто может не радоваться яркому солнцу и благодатному теплу.  Но для старших школьников, учащихся девятых и одиннадцатых классов, это время - период испытания, проверки знаний на прочность и системность, а психики - на устойчивость. И если первую полосу препятствий преодолеть помогут полученные в школе знания, то вызовы второй можно проработать прямо сейчас, изучив материалы данной публикации. 

Период экзаменов может быть очень напряженным и вызывать большой стресс, который способен повлиять на физическое и психическое здоровье. Предэкзаменационный стресс может быть вызван осознанием необходимости получения высокой оценки, опасениями, что вы можете не справиться с материалом, неуверенности в своей подготовке и ожиданиями от окружающих людей. Этот стресс может проявляться в виде физических симптомов, таких как бессонница, потливость, головная боль, изменения аппетита, а также повышенной тревожности и раздражительности. 

Предэкзаменационный стресс может оказать отрицательное воздействие на вашу подготовку к экзамену и только саморегуляция способна снизить это воздействие. Как было упомянуто выше, можно использовать различные стратегии управления стрессом, такие как планирование, разнообразные формы медитации, зарядку и т.д.

Существуют проверенные методики, которые помогут справиться со стрессом во время экзаменов. Вот некоторые из них:

1. Подготовьтесь заранее: ранняя подготовка может помочь снизить уровень стресса. Начните готовиться к экзамену заранее, организуйте свое время и планируйте расписание изучения тщательно.

2. Отдыхайте во время подготовки: не забывайте про паузы. Организуйте перерывы  в работе так, чтобы они позволяли хорошо отдохнуть и разрядить напряжение. Для этого можно делать зарядку, медитировать, гулять, слушать музыку или читать книгу.

3. Расслабляйтесь на экзамене: если вы заметили, что начали паниковать во время экзамена, сделайте небольшую паузу и попробуйте расслабиться. Сфокусируйте свое внимание на своем дыхании и расслабьте свои мышцы.

4. Используйте позитивное подкрепление: позитивное восприятие может помочь справиться со стрессом и повысить мотивацию к успеху. Представляйте себе, что вы успешно сдали экзамен и получили высокую оценку.

5. Помните, что психическая устойчивость в этот период - главное: помните, что здоровье является базовой основой успеха. Не забывайте правильно питаться, пить достаточно воды и высыпаться.

Среди нетрадиционных методов, которые многие успешно применяют для преодоления стресса в экзаменационный период - аффирмации для успешной сдачи экзамена:

1. "Я уверен в своих знаниях и способностях, и легко и успешно сдаю любые экзамены".

2. "Я чувствую себя спокойно и расслабленно перед экзаменом. Я эффективно и быстро применяю имеющиеся знания".

3. "Я доверяю своей способности запоминать и использовать информацию, которую я учил, и успешно прохожу экзаменационные испытания".

4. "Я готовлюсь к экзаменам со спокойным, здоровым умом и испытываю только мобилизующее напряжение перед экзаменом".

Аффирмации можно повторять самому себе вслух или в уме несколько раз в день. Замечено, что те, кто пользуется этой техникой, чувствуют себя более уверенно, всецело ощущая необходимый настрой на успех на экзаменах.

Необходимость сдавать экзамены закономерно провоцирует возникновение разнообразных типов тревоги: от эмоциональной неустойчивости, до снижения уверенности в себе и беспокойства по поводу возможности справиться с экзаменационным материалом. Тревожность, связанная с экзаменами, может ухудшить настроение, а также усложнить процесс подготовки к экзаменам.

Зачастую страх перед экзаменом связан с личностной, социальной тревожностью и беспокойством по поводу будущего. Тревожность может привести к тому, что экзаменующийся все больше отдаляется от общества, меньше общается и участвует в общественной жизни. В этом случае может ухудшится не только результативность сдачи экзаменов, но и более важные вещи: отношения с близкими, уверенность в себе и своих возможностях. 

Конечно же, не все испытывают экзаменационную тревожность, и те, кто её испытывает, могут пройти испытания с успехом и достичь своих целей.

Эффективными способами снижения тревожности перед экзаменами являются:

1. Разработайте план подготовки к экзаменам и придерживайтесь его. Это поможет вам чувствовать себя более уверенно и защищенно. Отмечайте маленькие достижения, чтобы сохранять мотивацию на успех и уверенность в своих силах.

2. Старайтесь отвлекаться от мыслей о будущем экзамене, когда нет необходимости думать о нем. Попробуйте заняться любимым хобби, поиграть в игры, посмотреть фильм или поспать.

3. Найдите время для зарядки или прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух и физическая активность могут помочь снизить уровень тревоги.

4. Не сравнивайте себя с другими людьми. Каждый из нас уникален, и каждый имеет свои сильные и слабые стороны, свои возможности и ограничения.

Экзамен - важный этап в жизни, который наилучшим образом покажет насколько вы готовы к новому этапу своей жизни, насколько добросовестно, увлеченно и успешно вы проходили тот, который остался позади. Помните о том, что вы в одном шаге от новой жизни, от новых шансов. Ваша способность управлять своими эмоциями, чувствами и мыслями, которой вы, несомненно, владеете, поможет успешно пройти этот важный этап.